- Для выполнения упражнения нужно сесть на пол и опираясь на руки аккуратно лечь спиной на массажное устройство «ИСЦЕЛИТЕЛЬ» так, чтобы позвоночник оказался между сферическими роликами.

• Как предостеречь себя от остеоартроза
• Изменение климата Земли к 2050 году оставит без жилья 1 млрд человек
• Экстази опасен для мозга даже в малых дозах

Секреты мужской силы

Рождаемость в стране зависит не только от потенциальных мам, но и от будущих пап. Но, к сожалению, здоровью сильного пола у нас уделяется мало внимания.

Наш эксперт – кандидат медицинских наук,действительный член Международного общества андрологов и Российского общества урологов Александр Заачепило.

До недавних пор врачей, которые бы в комплексе занимались всеми проблемами мужской половой сферы, у нас не было. Официально специализации «врач-андролог» в России в отличие от других стран и сегодня не существует. Есть сексологи – они занимаются исключительно психологическими нарушениями, и есть урологи, которые специализируются на заболеваниях мочеполовой системы. Вот и приходится мужчинам гадать, куда же им со своими проблемами податься. Увы, большинство из них ни до одного из этих кабинетов так и не доходят.

Самостоятельность не поощряется

Каждая женщина знает, что гинеколога положено посещать дважды в год. И большинство представительниц слабого пола это правило соблюдает. Но обнаружить мужчину у кабинета уролога можно, только если его к этому вынудила нестерпимая боль либо настырная жена. А ведь если бы наши вторые половины регулярно ходили на профилактические осмотры, у нас было бы гораздо меньше поводов быть ими недовольными. Увы, пока врачам-урологам чаще приходится сталкиваться с запущенными ситуациями.

Взять, скажем, простатит. Благодаря телерекламе всем хорошо известен главный симптом этого заболевания: боли и резь при мочеиспускании, но при этом не все знают, что помимо острой формы простатита существует и множество других: подострая, хроническая, вялотекущая и даже вовсе бессимптомная. Кстати, асимптомная форма простатита может проявлять себя опосредованно – например, в виде преждевременного семяизвержения или нарушений эрекции. В этом случае наши кавалеры зачастую обращаются за помощью к препаратам, улучшающим потенцию, тогда как в первую очередь им надо лечить предстательную железу.

Поскольку в массе своей мужчины гораздо безалабернее относятся к своему здоровью, чем женщины, они часто принимают лекарства по совету приятелей или насмотревшись рекламы. Но ведь тот же самый простатит может возникать по разным причинам: и вследствие урогенитальных инфекций, и из-за мочекаменной болезни, и по причине изменения рН-среды, и из-за воспаления предстательной железы. К болезни могут приводить не только бактерии, но и курение, стрессы, малоподвижный образ жизни. Соответственно, и лечение должно быть индивидуальным для каждого случая.

Сдавать анализы обязательно!

Многие проблемы (в том числе и сексуального характера) возникают по вине неопознанных половых инфекций , коих науке известно более 30. Большинство же мужчин слышали в лучшем случае о двух-трех из них. Обычно наши вторые половины искренне полагают, что, если их ничего не беспокоит, значит, они полностью здоровы. К сожалению, это не всегда так. В отличие, скажем, от гонореи и сифилиса многие инфекции протекают бессимптомно. Бактерии до поры до времени могут спокойно дремать в организме, пока под влиянием провоцирующих факторов (алкоголь, простуда, острая пища и т. д.) не обнаружат себя, например, резью или выделениями. Период, пока микробы не проявляют активности, называется вирусоносительством. Мужчина чувствует себя отлично, но при этом является источником заражения для своей партнерши. Поэтому лучше не рассчитывать на авось, а обязательно обследоваться: сдать общий анализ мочи, секрет простаты и мазок на флору (ПЦР) и на инфекции.

Лечение важно доводить до конца – недобитый микроб живет в организме и через какое-то время аукнется хроническим простатитом или чем-то еще столь же неприятным. Бороться с инфекцией лишь одному из партнеров бессмысленно – делать это нужно только вдвоем. На период лечения (от недели до месяца) придется отказаться от алкоголя, острой, соленой, пряной и жирной пищи, поднятия тяжестей и секса.

7 правил настоящего мужчины

Чтобы дольше оставаться полноценным мужчиной, нужно соблюдать несложные правила.

1.Хотя бы 5-10 минут по утрамзаниматься зарядкой. Больше двигаться, ходить пешком.

2.Вести регулярную половую жизнь. Понятие нормы в сексе условно – для одного мужчины нормально заниматься любовью ежедневно, для другого достаточно раза в неделю. Не стоит стремиться к рекордам, главное – не сбиваться со своего индивидуального ритма половой жизни и стараться не допускать ситуаций, когда то густо, то пусто. Качественный секс куда полезнее массажа простаты, который, кстати, должен назначаться только по показаниям, ведь в некоторых случаях он может, напротив, навредить, усилив воспаление.

3. Завязать с курением.Никотин сужает сосуды, ухудшая кровенаполнение полового члена.

4. Практиковать только защищенный секс.Если в угаре страстей не получилось позаботиться о безопасности, не поздно прибегнуть к экстренным мерам. Для этого мужчине нужно, предварительно помочившись, ввести в мочеиспускательный канал мирамистин. Но успеть сделать это необходимо в течение максимум двух часов после рискованного полового контакта.

5. Регулярно сдавать анализына урогенитальные инфекции, правильно и вовремя их лечить.

6. Хотя бы раз в год посещать уролога для обследования.Если был простатит, то чаще. После 45 лет нужно дважды в год регулярно сдавать кровь на онкогенную безопасность.

7. Не использовать препараты для улучшения мужской силы без консультации врачаили в дозировке, превышающей рекомендованную. Особенно осторожными должны быть сердечники: прием виагры вместе с нитроглицерином грозит печальными последст­виями.

Гимнастика от простатита

Физкультура– лучшее лекарство от «мужских» проблем. Ведь именно от движения зависит интенсивность кровообращения и обмена веществ в предстательной железе. Сокращения тазовой мускулатуры оказывают на железу также массирующий эффект.

Положительно влияет на мочеполовую систему и изменение внутрибрюшного давления, которое происходит во время занятий. Эти лечебные упражнения полезны при камнях в почках, хроническом воспалении почечных лоханок, мочевого пузыря и предстательной железы.

-?Сидя, руки на бедрах. Развести руки в стороны, слегка прогнуться.
Выполнить 5-6 раз.

- Поставить ногу на стул, руки на бедра. Согнуть до отказа ногу в колене и пригнуться.
Выполнить 5-6 раз каждой ногой.

- Стойка «смирно». Наклонять туловище вправо и влево, руки скользят вдоль туловища.
Выполнить 4-8 раз в каждую сторону.

- Лежа, положить одну руку на грудь, другую на живот. Глубокое дыхание под контролем рук.
Выполнить 5-6 раз.

- Лежа, согнуть колени. Сесть, обхватив колени руками.
Выполнить 6-8 раз.

- Стоя, положить руки на бедра. Полуприседая, вытягивать руки вперед.
Выполнить 6-10 раз.

- Стоя, руки на голову. Руки вверх, пальцы сцеплены, ладони вывернуты вверх.
Выполнить 5-6 раз.

- Стоя, ноги врозь. Наклон вперед с прямыми коленями, достать руками пола.
Выполнить 6-8 раз.

- Стоя, руки на бедра. Потряхивать отведенной назад левой и правой ногой попеременно.
Выполнить 4 раза каждой ногой.

Разминка за рулем

Даже после часа, проведенного за рулем, возникает ощущение, что ездили не вы, а на вас. Ноет шея, затекают плечи, гудят ноги, а о спине и говорить нечего.

Давайте вместе избавляться от такого дискомфорта.

Перед тем как сесть за руль.
Не пытайтесь делать зарядку сразу после пробуждения. Все равно мышцы еще вялые и сонные. Перенесите ее на более подходящий момент, толку будет больше.
• Быстрым шагом подойдите к машине и обойдите ее несколько раз
• Присядьте 3-4 раза у каждого колеса – может, что-то интересное увидите
• Откройте капот. Несколько раз нагнитесь и посмотрите, что там внутри, тем самым вы разомнете мышцы поясницы, а заодно и лучше узнаете, что там внутри.
• Несколько раз откройте и закройте крышку багажника – мышцы рук немножко встряхнутся

В пробке
Вместо того, чтобы скучать или нервничать, попробуйте извлечь из пробки пользу. Тем самым вы и время скоротаете, и разомнете затекшие суставы.
• С силой упритесь ладонью одной руки в потолок, а вторую опустите вдоль туловища. Затем поменяйте руки.
• Подтяните колени как можно ближе к груди, а потом вытяните ноги насколько это возможно. Повторите упражнение4-5 раз
• Сводите бедра, как будто пытаетесь раздавить ими орех. При этом колени не должны соприкасаться.
• Чередуйте наклоны головывперед с округленной спиной и назад с прогнутой спиной и сведенными лопатками.
• Положите одну руку на руль, другую отведите за спину и потянитесь ею как как можно дальше вверх, затем поменяйте руки
• Сжимайте и разжимайте кулаки.
Этими упражнениями вы развлечете других водителей, так как со стороны это выглядитдовольно забавно

Во время движения
Тут главное - не отвлекаться от дороги. Если вы не можете выполнять упражнения и вести машину, откажитесь от них. Безопасность – прежде всего!
• Сильно сожмите ягодицы на несколько секунд, затем расслабьте. Повторите 10 раз. После чего напрягайте поочередно то правую, то левую ягодичную мышцу.
• Держа спину прямо, вдавите поясницу в спинку сиденья. Повторите 10 раз.
• Максимально сведите, затем расслабьде. Повторите 10 раз. Теперь сведите лапатки, поднимите плечи, опустите их и расслабьтесь.

На стоянке
Если путь далек, через каждые 2-3 часа делайте остановку. Выйдите из машины и 25 минут посвятите расслабляющим упражнениям.
• Выполните несколько наклонов вперед, полностью расслабив все мышцы и свободно свесив руки.
• Упритесь спиной в дерево или стенку и в течение 15-30 секунд надавливайте на ствол, после чего наклонитесь вперед и расслабьтесь. Повторите 2-4 раза.
• Стоя спиной к опоре, согните одну ногу и с силой упирайтесь в него стопой несколько секунд. Проделайте туже манипуляцию другой ногой. По 2-4 подхода с каждой ноги.

Правильная посадка
Сидя за рулем в неправильной позе, вы рискуете заработать растяжение мышц и связок спины. Все это чревато сколиозом и другими искривлениями позвоночника. Ведь в это время очень высоко давление на позвонки.
• Прежде чем тронуться с места, отрегулируйте сиденье
• В случае необходимости подложите подушечку или плед – тем самым вы улучшите посадку.

Источник