- Для выполнения упражнения нужно сесть на пол и опираясь на руки аккуратно лечь спиной на массажное устройство «ИСЦЕЛИТЕЛЬ» так, чтобы позвоночник оказался между сферическими роликами.
- Екатеринбург: возросло количество госпитализированных рабочих
- С февраля в России уничтожено 1,377 млн птиц
- Зеленый чай уменьшает риск сердечно-сосудистой смерти?
Фитнес по возрасту: какие упражнения вам подходят?
Лёгкая физкультура полезна для всех — и для детей, и для стариков. Но заниматься надо с умом: специфика и интенсивность нагрузки должны разнится в зависимости от вашего возраста.
От 2 до 5 лет
В этом возрасте ребёнок растёт очень быстро, поэтому ему надо учиться нормально владеть собственным телом. Исследования Мэрилэндского университета показали, что лучший способ это сделать — побольше ползать или ходть, а тем, кто постарше, — бегать и играть в мяч. Это поможет ребёнку свыкнуться с собственным весом и хорошо управлять мышцами.
Сколько заниматься?Выделите 15 минут своего времени, чтобы поиграть с ребёнком в футбол или просто побросать мяч друг другу. Если есть возможность регулярно водить чадо в бассейн — это идеальный вариант.
Чем заниматься?Если ваш ребёнок хочет побегать или поиграть, лучше не мешайте ему. Чрезмерная родительская осторожность может обернуться недоразвитостью скелета, проблемами с весом и нарушениями координации в старшем возрасте. Но и не переусердствуйте. Многие мамы спешат отдать ребёнка в какую-нибудь секцию чуть ли не с пелёнок, тем более что современные фитнес-центры предлагают самые разные занятия для малышей — от простой гимнастики до бейби-йоги. Но, как говорят врачи, все эти придумки актуальны только для взрослых, потому что направлены на улучшение сердчено-сосудистой системы, укрепление мышц и развитие гибкости. Детям же нужно что-то попроще. Кроме того, есть и психологический аспект: ребёнку, которого отправили на футбол или плаванье в 3, к 10 годам вся эта физкультура может просто надоесть.
От 5 до 18 лет
Это период гормональных изменений, быстрого роста и развития организма: за год мальчики могут вытягиваться на 9 сантиметров, девочки — на 8. Главное в это время — не только направить рост в правильное русло, но и выработать у ребёнка привычки к здоровому образу жизни, которые впоследствии спасут его от многих проблем.
Сколько заниматься?В идеале, ребёнок должен заниматься любым видом физкультуры не менее часа каждый день. Но чем больше, тем лучше, поэтому плюс к занятиям ещё примерно час должен проходить в состоянии физической активности — ребёнок может играть на улице, просто гулять, ходить пешком из школы домой и т.д.
Чем заниматься?В период от 5 до 10 лет детский скелет ещё не до конца сформирован, поэтому чрезмерные нагрузки могут только повредить его дальнейшему развитию. Поэтому вместо таскания тяжестей и силовых упражнений предложите своему чаду заняться бегом, плаванием или сесть на велосипед (как научить ребёнка кататься на велосипеде, читайте и смотрите ВИДЕО здесь). Это поможет ребёнку быстрее расти и предупредит развитие ожирения. А лучший способ заставить ребёнка заняться спортом — купить ему инвентарь. Подойдёт всё — скакалка, бадминтонная ракетка, корзина для домашнего баскетбола и т.п.
Ребятам постарше (от 10 до 18) больше подойдут состязательные виды спорта, а в этом им может помочь даже школа. С другой стороны, вы тоже должны служить детям хорошим примером: как показали исследования, чем более активный образ жизни ведут родители, тем больше любят спорт их дети.
От 18 до 30 лет
В этом возрасте поддерживать себя в форме проще всего, потому что обмен веществ вашего тела работает идеально. Так что пользуйтесь своей молодостью: когда вам будет за 30, тратить такое количество калорий при таких малых усилиях вы уже не сможете. Сейчас — самое время, чтобы укрепить свои мышцы и выработать в организме привычку к нагрузкам.
Сколько заниматься?По меньшей мере, по полчаса пять или более раз в неделю. Но это минимум. Идеальный вариант — 30 минут лёгкой зарядки ежедневно, час аэробики через день-два, два 40-минутных занятия на растяжку или две пробежки в неделю.
Чем заниматься?Пробежку можно заменить той же аэробикой, плаваньем или ездой на велосипеде. Хорошей растяжке вас научат на занятиях пилатеса или йоги. Нет времени? Купите скакалку и уделяйте прыжкам около 20 минут в день — это минус 220 ккал, польза для сердца, укрепление мышц и костей. И привыкайте ходить пешком и бегать по лестницам.
От 30 до 40 лет
Без физкультуры вы будете терять 1-2% мышечной массы в год и тратить на 125 ккал в стуки меньше, чем в молодости. Кроме того кости и суставы начинают стареть — появятся боли, дискомфорт, очухаться после травм будет значительно сложнее.
Сколько заниматься?Около 4 часов в неделю. Вы можете посещать спортзал и заниматься на тренажёрах или купить несложные приспособления для дома — эспандеры, спортивные резинки, гантели. Ваша главная цель — силовые упражнения на сопротивление. И не забудьте про растяжку, ей надо уделять не менее часа в неделю.
Чем заниматься?Лучший способ оставаться стройным и сохранить здоровье костей — дать нагрузку и на скелет, и на мускулы. Для этого подойдёт аэробика и силовые упражнения с весом. Тем, на кого тренажёры наводят скуку, можно заняться боксом или кикбоксингом.
От 40 до 50 лет
Главный объект разрушения в этом возрасте — кости. Ткани не успевают обновляться, деградируя быстрее, чем образовываются новые клетки. Женщины, например, теряют около 1% костной массы ежегодно вплоть до начала менопаузы. А после её начала начинают набирать жировые отложения из-за гормональных сбоев. Регулярные упражнения помогут если не устранить, то смягчить эти неприятности.
Сколько заниматься?Два-три часа силовых упражнений и час растяжки в неделю.
Чем заниматься?Чтобы не набирать лишний вес, займитесь аэробикой или спортивной ходьбой. Купите шагомер: в день надо протопать около 16000 шагов, причём в быстром темпе. Если здоровье суставов не позволяет такие нагрузки, займитесь плаванием или велоспортом. Два раза в неделю уделите минут 15 поднятию тяжестей. Это поможет остановить потерю мышечной массы.
От 50 до 60 лет
После 50-летнего рубежа вы начинаете терять по 80-90 граммов мышц ежегодно. Это касается и мужчин, и женщин, но больше страдают, конечно, представители сильного пола, привыкшие пользоваться силой своих мускул. А самое неприятное — то, что потеря мышечной массы компенсируется набором жировой. Для женщин это оборачивается тем, что фигура превращается в так называемое «яблоко» — когда объём талии приближается к объёму бёдер (критическая отметка — 80 см). Эти нарушения приводят к проблемам с сердцем и сосудистой системой и увеличивают риск заболевания диабетом.
Сколько заниматься?Два-три часа силовых и кардио-упражнений, час растяжки в недею.
Чем заниматься?Займитесь спортом, развивающим скорость и выносливость. Подойдут бадминтон, теннис, футбол — они тренируют мышцы, не дают стареть сердцу и укрепляют скелет. Упражнения со спортивными резинками и нетяжёлыми гантелями также помогут поддерживать мышечный тонус и разработать суставы.
От 60 и старше
В этом возрасте пика достигает потеря влаги в вашем теле, в том числе жидкости, которая предохраняет суставы. «Высыхая», ткани становятся слабее и больше подвержены внешним и внутренним повреждениям, а кости трутся друг о друга, вызывая острую боль. Кроме того, к 70-80 годам от ваших мышц останется примерно половина, а значит заниматься спортом будет уже намного сложнее. Из-за потери костной массы вы также станете ниже на пару-тройку сантиметров.
Сколько заниматься?Поскольку сил у вас уже не столько же, сколько было в 30, старайтесь заниматься не очень интенсивно по полчаса пять раз в неделю.
Чем заниматься?Чтобы не расшатать и без того слабые суставы ещё больше, займитесь плаванием — так вы натренируете сердце и укрепите мускулы без вреда для костей. Разнообразие стилей приветствуется: плавание кролем, брасом и на спине тренирует различные группы мышц. От гантелей штанги лучше отказаться. Вместо этого пробуйте пилатес, разрабатывающий мышцы за счёт собственного сопротивления тела, или тайцзи (тайчи). Только заниматься лучше с тренером — он поможет вам определить вашу меру и пределы возможностей.
Подведём итог. Вот вашепримерное фитнес-расписание на всю жизнь:
Стоматологические алмазные боры. Маленькая необходимость
Огромное разнообразие клинических случаев, с которыми ежедневно сталкивается врач-стоматолог, требует наличие под рукой не меньшего разнообразия специфического инструмента. Особое место среди них занимают стоматологические боры. На первый взгляд, данные инструменты по сравнению с другими стоматологическими материалами клиники, кажутся незначительным как по размеру, так и по стоимости, тем не менее, боры - основной расходный материал в стоматологии.
В наше время спектр используемых стоматологических инструментов расширился до мирового выбора, и если раньше врачи использовали для работы в основном только определенный вид боров - твердосплавные, то сегодня заметно вырос интерес и к алмазным борам. Их ассортимент на современном стоматологическом рынке огромен и порой врачу очень сложно разобраться в этом многообразии, выбрать то, что сможет действительно оправдать себя на практике и обеспечить высокое качество выполняемых операций. Однако пугаться не стоит, найти высококачественный бор по выгодной цене очень легко, это всего лишь вопрос тест-драйва инструмента, который, по мнению стоматолога, имеет подходящую конструкцию, форму, размер и стоимость.
Компания-поставщик стоматологического оборудования и инструментов предлагает попробовать в работе алмазные стоматологические боры, рекомендованные специалистами наших клиник. Этот уникальный стоматологический инструмент обладает всеми необходимыми врачу качествами.
Для создания стоматологических боров используются только специальные высококачественные материалы. Основа инструмента выполнена из коррозионностойкой стали по самым современным технологиям, соответствующим международным стандартам; имеет гомогенную структуру, гарантирующую однородное распределение алмазных частиц, точные формы и размеры, обеспечивающие точность при обработке полости, надежную фиксацию и низкий коэффициент биения при вращении, что в свою очередь сводит к минимуму давление на роторную группу наконечника и увеличивает срок службы инструментов. Плюсом основы также является то, что она по своим параметрам подходит ко всем наконечникам стандартного диаметра отечественного и зарубежного производства.
Алмазное покрытие хирургической головки стоматологического бора создано с помощью одного из самых лучших на сегодняшний день методов - гальваностегии (гальванопластики), основанного на упорядочивании теплового броуновского движения частиц под действием электрического тока и, соответственно, осаждению их на поверхности заготовки. По плотности укладки алмазных зерен инструмент, изготовленный гальваностегией, значительно превышает аналогичный инструмент, полученный другими методами, что резко повышает режущие свойства рабочей части стоматологического бора, а отсутствие внутренних напряжений дает возможность многократного нагревания бора в автоклаве без угрозы изменения параметров или размера. Кроме того, покрытие выполняется из натуральной алмазной крошки, которая по мимо отличной твердости, прочности и чистоты обладает свойством самозатачивания: в процессе работы на кромке грани алмазного зерна происходит откалывание, которое создает новую острую грань, существенно продлевая срок службы алмазного инструмента.
Как уже было отмечено выше, для нормальной работы стоматологу необходимо иметь в наличии алмазные боры различных форм и типов зернистости абразива.
В представлено более 300 типоразмеров (боры с шаровидной головкой, конусы, фиссурные боры, колесовидные, пулеобразные, цилиндрические и т.д ) и 4 варианта зернистости (крупная (125-150 мкм)- зеленая маркировка, средняя (106-125 мкм)-синяя маркировка, мелкая (53-63 мкм)- красная маркировка, экстрамелкая (20-30 мкм)- желтая маркировка).
Стоматологические боры с большей дисперсностью наиболее эффективны для быстрого удаления основной структуры зуба, с мелкой дисперсностью - разработаны для придания формы реставрации, полировки или обработки поверхности зуба для улучшения адгезии.
КомпанияUnidentуверена, что пользуясь разообразием предлагаемых алмазных стоматологических боров, применяя все знания и профессионализм, каждый врач сможет не только на самом высоком уровне успешно выполнить любую операцию на различных этапах лечения пациента, но и поистине насладиться работой стоматологических иснтрументов первоклассного качества!
Компания Юнидент
на выставке Dental Expo 2009 стенды C22, C23
119571, Россия, Москва
Ленинский проспект, 156
Тел.: (495) 434-4601, 433-1166, (499) 737-4842
www.unident.net ornt@unident.net
горячая линия для клиентов: +7 (965) 310-3820
