- Для выполнения упражнения нужно сесть на пол и опираясь на руки аккуратно лечь спиной на массажное устройство «ИСЦЕЛИТЕЛЬ» так, чтобы позвоночник оказался между сферическими роликами.

• Компьютерные игры могут заострять зрение
• Гигиена полости рта у детей, находящихся на ортодонтическом лечении
• Химиотерапия

Повороты с поднятой ногой, или Как выжить в условиях офиса

От долгого сидения за столом на работе у вас устает спина? Появляется тянущая боль в поясничном или в грудном отделе позвоночника? Даже если этих симптомов пока нет, знайте, работники офисов относятся к группе риска. От большого количества времени, проведенного в сидячем положении, даже здоровая и сильная спина может стать слабой и болезненной.

Это связано с постоянным пребыванием в положении сидя, когда связочно-мышечный аппарат позвоночника расслабляется и не может хорошо обеспечивать вертикальность спины. А это приводит к нарушениям осанки. Поэтому, если есть возможность выкроить минутку-другую, рекомендуем потратить это время не на кофе, а на фитнес.

Упражнение

Займите исходное положение стоя. Голову не опускайте, взгляд направлен прямо перед собой. Расправьте плечи, выпрямите спину. Согните левую ногу в коленном суставе и медленно поднимите ее вверх. Голень должна быть перпендикулярна полу. Поднимите прямые руки в стороны, до тех пор пока они не станут параллельны полу, ладони должны быть направлены вниз. Не забывайте держать спину прямо, причем как в исходном положении, так и при поворотах (фото 1).

Фото 1


На выдохе медленно поверните туловище в сторону поднятой ноги (фото 2).

Фото 2


Избегайте следующих ошибок (фото 3):

1.Во время поворота не округляйте спину и не отклоняйтесь в сторону. Контролируйте положение спины и держите ее прямой.

2.При подъеме ноги угол в коленном суставе держите приблизительно равным 90 градусам, не выпрямляйте ногу.

3.Руки все время должны быть параллельны полу и не опускаться вниз.

Фото 3


После окончания упражнения не забудьте растянуть мышцы, выпрямляющие позвоночник.

Стрейчинг

Поставьте стопы вместе, выполните наклон вниз с круглой спиной, ноги чуть согнуты, руки пропустите под коленями и обхватите себя за локти. Потянитесь спиной вверх в потолок (фото 4).

Фото 4


Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы.

Удачных вам тренировок на рабочем месте!

Авторы:

Авдеев Алексей - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации;
преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер.

Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ», по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма.

Источник

Найти работу с помощью нового сайта

Более 750 тысяч россиян могут найти работу с помощью нового интернет-портала Минздравсоцразвития " Работа в России ". Именно такое число вакансий сейчас содержится в базе данных сайта, начавшего сегодня свою работу.

"Сегодня в базе данных сайта более 760 тыс вакансий. Эта цифра колеблется как в меньшую, так и в большую сторону", - сказала на презентации сайта министр здравоохранения и социального развития РФ Татьяна Голикова. По ее словам, уже сейчас большое число россиян могут найти работу, воспользовавшись услугами нового сайта.

На сайте также можно получить квалифицированную юридическую помощь, ознакомиться с нормативными документами по трудовому законодательству, уточнить адреса и контакты региональных служб и центров занятости, отметила Голикова.

"В базе данных есть вся необходимая информация", - подчеркнул руководитель федеральной службы по труду и занятости Юрий Герций. "Информационный портал постоянно пополняется с помощью 2,5 тыс муниципальных центров по трудоустройству и 85 региональных служб занятости", - сказал он. Герций сообщил, что на сайте работают "горячие линии", с помощью которых можно связаться со службой занятости любого субъекта РФ, района, муниципалитета. Можно задать данные по уровню зарплаты, местонахождению предприятия, а также заложить возможность переезда для работы в другом регионе.

"Сейчас происходит еженедельное обновление банка вакансий. После 1 апреля 2009 года обновление станет ежедневным", - сообщил Юрий Герций.